Вумбилдинг в домашних условиях – 7 упражнений для начинающих

Куда мы ни посмотришь, везде динамика. Еще древние философы утверждали, что человек есть процесс. Там, где нет движения, жизнь заканчивается. Поэтому люди всегда пытаются совершенствовать возможности своего тела, развивая все группы мышц. Мы качаем пресс, руки и ноги, занимаемся йогой и дыхательной гимнастикой… Сейчас мы предлагаем Вам попробовать нечто новое – вумбилдинг.

Подробный обзор

Методика вумбилдинга

Зачем нужен вумбилдинг, и что это такое? Первые три буквы являются сокращением словосочетания – вагинальные управляемые мышцы. Это слово стали применять относительно недавно, а методика вумбилдинга опирается на практики, лежащие в древних культурах разных народов. Из курса биологии известно, что мышцы составляют основу половых органов, как у женщин, так и у мужчин. Посредством вумбилдинга достигается укрепление тазовых мышц с целью управления ими при профилактике гинекологических заболеваний, при беременности и родах. От способности контролировать свои мышечные реакции отчасти зависит сила женских и мужских сексуальных переживаний. Врач-гинеколог Арнольд Кегель развил целое направление в современной медицине и доказал, что несколько простых упражнений, тренирующих тазовые мышцы, помогают во многих случаях избежать отклонений от нормы.

Вумбилдинг или, как его еще называют, имбилдинг направлен на решение распространенной проблемы — застоя венозной крови в малом тазу. Развитие мышц помогает улучшить кровоток, за счет чего органы и ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Такие тренировки способствуют улучшению вырабатывания женских гормонов, а также восстановлению общего гормонального фона.

Вумбилдинг в домашних условиях можно применять для:

  • профилактики воспалительных заболеваний;
  • подготовки к беременности и родам;
  • восстановления организма после родов;
  • облегчения предменструального синдрома;
  • укрепления сексуального здоровья;
  • снижения клинических проявлений патологического климакса.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях.

Мышцы малого таза, в отличие от других мышц, находятся длительное время в состоянии покоя. Такое отсутствие дополнительной стимуляции приводит к их постепенному ослаблению. По цепной реакции от этого начинает страдать множество внутренних органов: толстый кишечник, матка, мочевой пузырь. Для полноценного развития мышц в области таза Вам понадобится всего несколько недель занятий. Вумбилдинг для начинающих состоит из базовых упражнений. Но для начала Вам необходимо научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Это те мышцы, которые задействуются при прерывании мочеиспускания, именно их нужно будет тренировать. Как только Вы зафиксируете это в мозгу, можно приступать к занятиям. Тренировки состоят всего из трех простых упражнений. Перед их началом сходите в туалет во избежание казусов.

  • Сжатия. Медленно напрягите мышцы, как при остановке мочеиспускания. Считая до трех, оставайтесь в этом напряжении. Затем расслабьтесь.
  • Сокращения. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы. Это упражнение выполняйте в более быстром темпе.
  • Выталкивания. Вам нужно медленно потужиться, как при мочеиспускании или очищении кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Продержите это состояние, считая до трех. Затем расслабьтесь.

Начинайте тренировки с десяти повторений для каждого упражнения. Ежедневно такие тренировки можно проводить несколько раз. Дыхание должно быть естественным и ровным. Если при выполнении Вы почувствовали, что мышцы устали, то немного отдохните. Помните, что мышцы становятся сильными не в процессе нагрузки, а после регулярных тренировок. Каждую неделю добавляйте по пять повторений. После пятой недели занятий следует начать уменьшать нагрузку – в обратной последовательности, до минимального начального количества. Стремитесь к тому, чтобы не было лишних усилий и напряжений. Очень важно добиться тонкого контроля над мышцами. Не нужно наращивать их силу.

Первые тренировки можно делать лежа. Когда у Вас начнет получаться, можно будет выполнять упражнения, сидя или стоя. В результате ежедневных тренировок снижаются болевые ощущения от ПМС, достигается отличный тонус мышц, активизируется гормональный обмен. Если Вы хотите и дальше развивать интимные мышцы, то для этого в продаже имеются вагинальные шарики, а также существуют упражнения с применением нефритовых яиц. Занятия вумбилдингом проводятся также по специальным методикам с помощью тренажеров под контролем инструктора.

Можно продумать некоторые вумбилдинг упражнения в домашних условиях и для детей, если существует проблема с контролем мочеиспускания. Во многих странах такие упражнения включены в программу лечебной физкультуры. Противопоказаниями для выполнения вумбилдинг упражнений являются беременность и заболевания половой системы, которые требуют немедленного оперативного лечения. После освоения методики, занятия вумбилдингом можно проводить практически где угодно. Вы можете тренироваться, сидя у телевизора, лежа в кровати, во время прогулки, находясь за рабочим столом и даже перечитывая эту статью. Если Вы будете усердны и настойчивы, Вы быстро почувствуете результат от своих стараний. Правильный тонус мышц таза поможет Вам надолго сохранить здоровье и сексуальную привлекательность.

Преимущества интимных тренировок

1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.

Читайте также:  Женская психология в любви и отношениях с мужчиной: женские секреты

2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.

3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.

4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.

5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.

6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.

Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.

Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.

Тренажер для вумбилдинга

Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

  • нефтритовые яйца;
  • Pelvic Toner;
  • пневматический Муранивского;
  • Magic Kegel Master;
  • миостимулятор  Elise.

Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам.

Нефтритовые яйца для вумбилдинга

Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.

Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный. Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.

Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

Отрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать. Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

Пневматический тренажер Муранивского

Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.

Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.

Миостимулятор  Elise для вумбилдинга

Миостимулятор  Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Читайте также:  4 Способа довести ее до оргазма, о которых ты не знал (1 фото)

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренингеТакже есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

Соблюдение правильной техники выполнения повысит эффективность вумбилдинга и ускорит достижение результата в домашних условиях. Поэтому прежде чем вы приступите к комплексу упражнений для начинающих, попробуйте прочувствовать мышцы, которые должны работать в ходе тренировки. Лучше это сделать в положении лежа, согнув ноги в коленях. Введите палец в вагинальный канал и напрягите внутренние мышцы. Если при сокращении мускулатуры задействованы нужные мышцы, вы ощутите сдавливание пальца. 

Упражнение №1 «Ношение»

Комплекс упражнений для начинающих предполагает, что на первом этапе женщине в домашних условиях необходимо привыкнуть к вагинальному тренажеру. Для этого шарики вводят во влагалище и занимаются повседневными делами, стараясь удерживать тренажер внутри. По мере укрепления тазовых мышц период ношения в домашних условиях увеличивают. 

Упражнение №2 «Сжатие-расслабление»

После введения шариков попеременно сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы. Начинающим рекомендуется придерживаться темпа в 3-4 секунды и повторять упражнение не менее 10 раз за 1 подход. Со временем интервал можно увеличить до 10 секунд. В день начинающим нужно выполнять не менее 3 подходов. 

Упражнение №3 «Движение вверх»

После освоения простых упражнений для начинающих можно переходить к более сложным тренировкам в домашних условиях. Для выполнения упражнения не сильно глубоко введите шарики в вагинальный канал и попытайтесь силой интимных мышц протолкнуть тренажер как можно глубже. Повторите движение 10 раз. Выполняйте комплекс ежедневно не менее 3 раз.

Упражнение №4 «Движение вниз»

В этом упражнении тренажер следует наоборот ввести как можно глубже во влагалище, напрячь мышцы и попытаться его вытолкнуть. Выполняя вумбилдинг в домашних условиях, старайтесь чередовать комплекс упражнений на втягивание и выталкивание.

см. видео после статьи

Освоив комплекс для начинающих, можно усложнить тренировки с помощью более тяжелых по весу шариков или придумать свои варианты выполнения упражнений в домашних условиях. 

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

  • Шары (яйца). Представляют собой небольшие шары или приспособления яйцевидной формы. Это может быть один шар или несколько на одной нити. Размеры тренажера также варьируются.

  • Вакуумные приспособления – это эластичная вагинальная камера, которую вводят во влагалище, и при помощи груши создают внутрибрюшное давление. Применять такие тренажеры лучше под наблюдением специалиста, так как неправильные действия могут привести к травмированию.
  • Грузовые тренажеры – выглядят как шар с лазерной указкой или специальным приспособлением, на который можно прикреплять груз. Принцип действия заключается в удерживании груза вагинальными мышцами, поэтому использовать его следует лишь после месяца активных тренировок.
Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Виды тренажеров для вумбилдинга

  • Шарики с петлей и без — для перемещения шариков в вагинальном канале
  • Тренажеры, которые подключаются к мобильному телефону — AirBee. Приложение тренирует мышцы по спецпрограмме и оценивает результат.
  • Грузовые тренажеры — для удержания грузов мышцами таза. Тренажер , тренажер , система грузов , система грузов
  • Пневматические тренажеры — камеры, накачиваемые воздухом. Тренажеры Кегеля, Муравинского, ректальный тренажер , камерный тренажер , многокамерный тренажер
  • Яйца и шары из камней. Особенно распространены нефритовые яйца, для перемещения в вагинальном канале и крепления к ним грузов.
  • Лазерный тренажер (лазерный луч обозначает амплитуду при движении мышц). Упражнения выполняются только стоя.
  • Вагинальные эспандеры — «пелвик».
  • Вибро-пневматические тренажеры (накачиваемая воздухом камера с вибратором) — модель Alva, вибрационный тренажер
Читайте также: 

Плюсы вумбилдинга в том, что большинство тренировок можно организовывать совершенно незаметно от окружающих. Занятие это, кроме шуток, очень полезное, и мы настоятельно советуем всем девушкам не пропускать эту — возможно, самую главную — группу мышц.

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ — вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского — строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Правильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкие

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат “животом”). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую – на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться -вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

  1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте “приподнять” его и, после небольшой паузы, “опустить”. Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
  2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Хотите упругие и привлекательные ягодицы? Воспользуйтесь, эффективной методикой – “Как подтянуть ягодицы в домашних условиях”

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях – -trening/silovye-uprazhneniya/

Смотрите видео о том, как убрать живот и бока. Кликните сюда для просмотра.

Упражнение “Мигание”

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.