Упражнение «Кегеля» для женщин в домашних условиях

Что такое упражнения Кегеля для женщин, зачем их нужно далеть и как часто, читайте в нашем материале. 

Подробнее о гимнастике Кегеля

Этот комплекс специальных упражнений получил свое название от имени немецкого врача-гинеколога Арнольда Кегеля. Создал такую гимнастику господин Кегель еще в 1948 году, взяв за основу, как утверждают некоторые, приемы и правила, которыми пользовались еще гейши в древней Японии, а, кроме того, наложницы в гаремах восточных падишахов. Но, как бы там ни было, специфические гимнастические упражнения, выданные Арнольдом Кегелем, очень быстро приобрели популярность у женщин многих стран.

В чем же польза от такой гимнастики?

Подробнее о гимнастике Кегеля
  1. Она укрепляет мышцы таза, не позволяя опускаться матке, мочевому пузырю, а также тонкой и прямой кишке. Как результат, эти органы остаются на местах и исправно выполняют свои функции. В частности, гимнастика Кегеля предотвращает непроизвольное мочеиспускание. Такая досадная издержка работы организма присуща многим рожавшим женщинам.
  2. Упражнения, о которых идет речь, помогают легче и быстрее родить, а восстановление после родов  проходит успешнее.
  3. Благодаря гимнастике, кровообращение в органах малого таза становится лучше.
  4. Упражнения помогают сузить влагалище, благодаря чему половые отношения становятся чувствительнее и ярче.
  5. Появляется возможность контролировать оргазм, удаляя или приближая его.
  6. Исчезает боль и другие дискомфортные отношения во время полового акта.
  7. Организм начинает лучше вырабатывать эстрогены.

Как правильно делать гимнастику Кегеля

Первым делом следует определить, где конкретно находятся мышцы, которые предстоит тренировать. Делается это просто. Женщина должна представить, что хочет в туалет «по-маленькому». Представив, необходимо сжать мышцы таким образом, как будто делается попытка удержать процесс мочеиспускания. Вот те самые мышцы, которые сжались, и нужно будет тренировать (зачастую их называют «мышцы Кегеля»).

Начиная тренировку, необходимо сходить в туалет: мочевой пузырь во время выполнения упражнений не должен быть наполнен. Для самих упражнений подходит любая поза: сидя, стоя, лежа.

Подробнее о гимнастике Кегеля

Чтобы достичь быстрого и эффективного результата, упражнения необходимо выполнять часто – не реже 4 раз в течение дня. Каждый подход должен включать в себя минимум 5 максимум 50 повторений. Кстати, о повторениях: их не следует увеличивать слишком резко. Если за предыдущий подход дама выполнила, к примеру, 15 повторений, то в следующем подходе, скажем, число 30 или 40 будет ошибкой. Это нужно делать постепенно, каждый раз выполняя на 3-4 повторения больше.

Читайте также:  Как понравиться парню: лучшие советы психологов и модельеров

Большинство женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, утверждают: ощутимый результат наступает через 5-7 недель после начала упражнений.

Подготовка к выполнению гимнастики Кегеля для женщин

Перед тем, как начать выполнять так называемую зарядку Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Сжимание — это основное движение всех упражнений гимнастики по Кегелю. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как отыскать мышцы тазового дна

Если вы не знаете, где находятся мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые вы сжимаете — именно те, которые нужно сокращать во время выполнения упражнения Кегеля.

Но как только вы их найдете, не стоит постоянно сжимать их во время мочеиспускания — это может фактически привести к недержанию мочи, инфекциям мочевых путей и другим проблемам.

Если вы все еще не уверены, что нашли правильные мышцы, вставьте чистый палец во влагалище: если вы правильно делаете упражнение Кегеля, влагалище должно сжиматься вокруг пальца (а ваши бедра, живот и ягодицы в это время должны оставаться неподвижными).

Все еще в замешательстве? Не стесняйтесь спросить об этом врача на осмотре, в конце концов, это его работа.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу занятий по укреплению мышц тазового дна с использованием методики Кегеля, физические нагрузки противопоказаны, если имеются ограничения по состоянию здоровья. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, мужчине следует обязательно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на выполнение упражнений, чтобы не причинить вред. Противопоказания к применению комплекса занятий по Кегелю:

Противопоказания

При условии соблюдения требований, касающихся временных или постоянных противопоказаний к выполнению гимнастики по Кегелю, упражнения являются эффективным лечебно-профилактическим средством.

Читайте также:  Зачем человеку отношения: ответы психологов

Какие есть упражнения Кегеля

Все движения внутренней мускулатуры основываются на двух принципах – сжатии и расслаблении мышц. Но количество манипуляций с напряжением и расслабление огромно. Начну с самых простых.

Сжатие и расслабление. Просто напрягаем нужные мышцы, и просто отпускаем их, полностью избавляясь от нагрузки. Можно делать большое количество раз 3-4 подхода по 40-50 повторений. Такой объём обусловлен маленькой амплитудой движения мускулатуры, поэтому приходится брать количеством.

С удержанием. Напрягаем, задерживаем на 2-3 секунды, и снова наступает расслабление. Можно делать те же 3-4 сета, но с уже меньшим количеством раз в каждом из них, ведь удерживая в напряжённом состоянии мышцы таза, Вы всё это время находитесь под нагрузкой. И если сравнить 40-50 раз из предыдущего движения с 40-50 повторениями из этого, то получатся совершенно разные временные отрезки выполнения. В этом упражнении Вы будете гораздо дольше находиться под нагрузкой. В спортивной среде есть такое понятие – время под нагрузкой. Здесь всё то же самое.

Быстрое сокращение, медленное расслабление. Всё понятно из названия. Если сравнивать со спортивными упражнениями, то концентрическая фаза (напряжение) делается быстро, буквально на один счёт, а эксцентрическая (расслабление) – медленно, на 3 счёта. Фазы можно также называть позитивной и негативной соответственно, а объём нагрузки таков: 3-4 сета по 15-20 повторений.

Ускорение с перерывом (пульсация). Делаем 10 быстрых и мощных сокращений мышечных групп, затем примерно столько же отдыхаем в полном покое. Повторяем всё в 7-8 подходах.

Удержание. Сжимаем и удерживаем около 10 секунд без падения напряжения в мышечной ткани. Далее наступает отдых в 10-15 секунд, и всё повторяется заново. Делаем 7-9 повторений.

Длительный тренинг. Суть в том, что Вы делаете всё без перерыва на протяжении десятка, а то и больше, минут. Степень напряжения средняя (удерживать высокое можно будет на продвинутом уровне).

Читайте также:  Как вернуть любовь мужа к жене: советы психолога

Постепенное напряжение и удержание («лифт»). Слегка напрягаете мышцы и удерживаете их в таком положении 3-5 секунд. Это лифт на первом этаже. После напряжение несколько увеличивается и удерживается такое же время. Лифт на втором этаже. Принцип, думаю, Вы поняли. Этажей может быть сколько угодно, даже больше скажу – в обратном направлении тоже можно работать.

На три счёта. Раз – легкое сжатие, два – среднее, три – сильное. Отдых пару секунд. И так повторяем по 30-40 раз. Вот эти «раз-два, три» — это считается за одно повторение. Так и считаем: «один, два, три – раз; один, два, три – два» и так далее.

Польза гимнастики тазовых мышц для мужчин

Систематическое выполнение простых упражнений для укрепления мышц тазового дна у мужчин позволяет достичь таких результатов:

  • повысить выносливость в постели;
  • контролировать преждевременную эякуляцию;
  • улучшить приток крови к половому органу;
  • снизить риск возникновения заболеваний простаты, аденомы простаты;
  • исключить вероятность развития недержания мочи и кала;
  • повысить либидо и качество половой жизни;
  • нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза;
  • восстановить угол наклона полового органа;
  • исключить риск возникновения геморроя и простатита.
Польза гимнастики тазовых мышц для мужчин

Изначально система гимнастики для тренировки тазовых мышц была разработана для беременных и уже родивших женщин. Однако ученые пришли к выводу, что схожесть мышечного строения в районе половых органов обоих полов позволяет использовать такие упражнения и для мужчин. Это позволяет представителям сильного пола не только восстановить тонус мышечной ткани, но и предупредить развитие многих заболеваний.

Другие разработки популярного гинеколога в области женского здоровья

Немного ранее доктора Кегеля, американский врач Джошуа Дейвис рекомендовал тренировки для профилактики недержания мочи.

А позже, увлечённый идеей лечения без операций, Арнольд К. изобрёл прибор «промежностометр». Прибором измеряли силу внутренних мышечных групп у женщин.

Недовольный неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, Кегель тоже заявил о важности нехирургического укрепления мышц и получил невероятную известность, а упражнениям Дейвиса и мышцам в промежности присвоили имя Кегеля.

Тренировки со спец тренажёрами, всевозможными шарами, грушами, и вибраторами из различных материалов можно также попробовать вместе или по отдельности с классическим комплексом, на видео вполне понятно как делать в домашних условиях упражнения Кегеля с тренажёрами женщинам.