Как справиться с депрессией после развода

В жизни случаются события, говорить о которых нужно очень деликатно.
Недавно моя близкая подруга развелась с мужем.
И теперь не знает, как жить после развода заново.
А я по личному опыту знаю, что развод – это всегда испытание, которое оставляет след в памяти отражается в характере.
Попробую поделиться с вами всем, что когда-то помогло мне.

Зачем нужна помощь от опытных психологов?

Сразу стоит заметить, что помощь психолога при разводе и после него нужна всем членам семьи, и в первую очередь тому супругу, которого бросают. Тем более, если это стало для него неожиданностью, и он вовсе против развода, так как все еще сильно любит супруга. Психолог сможет дать ему важные советы, как пережить развод, который, по его мнению, является настоящим предательством с вашей стороны.

Особенно тяжело приходится после развода представительницам женского пола, оставшимся с ребенком на руках. Брошенных своими мужьями женщин ожидает множество проблем, начиная от финансовых трудностей и заканчивая чувством неопределенности и страхом остаться одинокими. Для женщин получение помощи у психолога после развода особенно важно.

Но пережить развод нелегко и инициатору расставания. Он также эмоционально будет страдать, а давящее чувство ответственности за случившееся будет терзать его постоянно. Но опытный психолог, конечно же, сможет оказать ему квалифицированную помощь.

Ну и конечно, сильнее всего в помощи психологов при разводе нуждается самая пострадавшая сторона – дети, которые не могут понять до конца, что происходит, и больше других испытывают чувство вины за произошедшее. Не оказанная вовремя психологическая помощь ребенку может стать серьезной травмой для еще не сложившейся психики, и как следствие, вовсе разрушить будущую жизнь маленькому человеку.

Согласно статистике, на то, чтобы восстановиться после развода без профессиональной помощи психолога, людям приходится тратить от 3 до 5 лет своей жизни, а в некоторых ситуациях и 10 лет оказывается недостаточно. Консультация же у психолога дает возможность сократить данный срок как минимум вдвое. К тому же специалист поможет вам проще перенести расставание или вовсе избежать его, если еще есть шанс исправить ситуацию.

Иначе говоря, выйти из этой тяжелой житейской ситуации с минимальными потерями для себя и своих близких.

Как жить после развода женщине

Развод – зачастую это не только формальное расторжение зарегистрированного брака, а также получение официального статуса свободной женщины, это еще и крах надежд, а также боль и ужасная обида на весь мужской пол. Конечно, такие чувства всплывут в сознании любой женщины, пережившей развод, но стоит ли и дальше жить с такими мыслями? Однозначно – нет. Конечно, вы можете подумать, что говорить – то всегда легко и, действительно, вы правы…. Но вы забываете про свое счастье, а знаете почему? Да потому что вы созданы быть счастливыми!

Каждый человек на этой планете создан быть счастливым, и он сам портит свою жизнь проблемами и семейными неурядицами.

  • Вы не задумывались, что брак с вашим мужем – это не самое лучшее, что может ждать вас в этой жизни? Вполне возможно, что там за поворотом вас ждет настоящее счастье и искренняя любовь, а вы вцепились в своего мужа и считаете, что на нем «сошелся клином белый свет».

Чтобы эти слова для вас стали более понятными, представьте себе муху, которая залетела в форточку, а теперь бьется об стекло и не может вылететь обратно, так как не видит этой форточки. Почему муха не может вылететь? Потому что она не видит дальше своего носа и считает, что выход именно там, где она бьется. Именно так ведет себя и разведенная женщина, чем – то напоминая такую муху.

  • Разведенная женщина, которая горюет по своему бывшему мужу, и считает, что ей больше никогда не увидеть счастья, не видит мир дальше своего носа и не понимает, какие перед ней открываются перспективы.
Читайте также:  5 шагов к освобождению от старых отношений

Судьба вам дает еще один шанс правильно прожить свою жизнь, встретить свою настоящую любовь и стать по – настоящему счастливой, а вы продолжаете роптать на свою судьбу, вместо того, чтобы поблагодарить ее за вновь подаренный вам шанс.

Причины страха

Попробуем разобраться в чем заключаются проблемы и каково решение. Дальнейшее поведение мужчины или женщины напрямую зависит от причины разрыва, инициатора действия и фактора наличия чувств.

У мужчин

Внимание психологов уделяется проблемам женщин после распада брака. Но почему мужчины после развода не хотят отношений? Самое главное это то, что у мужчин появляется чувство опустошенности вместо ожидаемой свободы. Дипрессия приводит к безразличию, отсутствует интерес к жизни. Нежелание кардинальных перемен вызывает неконтролируемые приступы гнева, связанные с неоправданными ожиданиями. Нередко остаются чувства к бывшей жене.

Интересно!Часто мужчины боятся очередного ограничения свободы, отсутствия выбора, навязывания чужих приоритетов.

У таких мужчин иные требования к новым избранницам — на этом этапе оценивается не внешность, а характер, ум, манера поведения.

У женщин

Женщины переживают развод эмоциональнее, если муж являлся финансовой опорой в семье либо былые чувства не угасли. Выделим причины, почему девушки боятся серьёзных отношений:

  1. неуверенность в собственных силах и сексуальности для другого мужчины;
  2. боязнь ещё одного разочарования, предательства и лжи:
  3. опасение критики со стороны близких и родных;
  4. неугасающая надежда вернуть потерянные отношения;
  5. при наличии ребенка — страх, что он не примет нового избранника;

Рассмотрим страх по причине наличия ребенка от первого брака. Женщина боится, что никому не будет нужна с малышом на руках. Это опасение необоснованно, избавляйтесь в первую очередь от этой мысли. Прежде чем переходить к следующему этапу жизни, следует себя подготовить. Для этого рекомендуется:

  • Поговорить по душам — выговоритесь близкому человеку, это облегчит душевные терзания.
  • Выбросить вещи, напоминающие о бывшем муже.
  • Не впадать в депрессию — преобразитесь, смените обстановку, найдите себе увлечения.
  • Прийти к моральному осознанию случившегося, иначе попытка построить новые отношения провалится.

Важно!Развод — это попытка построить счастливую семью с любимым человеком, воспринимайте этот шанс оптимистично, с надеждой!

Ситуации, когда необходимо поддерживать общение

Избежать общения с бывшим не удастся если:

Есть общие дети

Как правило, после развода дети живут с матерью, хотя бывают исключения. Ни в коем случае не следует внушать им негативное отношение ко второму родителю. В этом случае нужно забыть прошлые обиды и позволить им общаться, проводить вместе время. Ведь это достаточно сложный период не только для вас, но и для детей. В особенности для малышей и подростков. Они могут воспринять разлад родителей на свой счёт или затаить обиду. Чтобы этого не возникло, пересильте себя и отзывайтесь о своей бывшей второй половинке только в положительном ключе.

Если после брака остались дети необходимо решить вопрос алиментов. Многим парам так и не удаётся придти к общему знаменателю в решении этой непростой задачи.

Есть общее дело

Если у вас общий бизнес или семейное дело встаёт выбор. Либо отказаться от всего, либо поддерживать общение. В таком случае нужно всё тщательно обдумать. Не стоит рубить сплеча. Дайте себе немного времени расставить всё на свои места.

В большинстве случаев цивилизованным мужчинам и женщинам удаётся сохранить дружеские отношения, некоторым даже удавалось восстановить брак. Главное, обоюдное желание. Существует масса примеров среди звёздных пар, которые после развода не только хорошо общаются, но и успешно трудятся на благо одной цели.

Есть общее место работы

Если вам приходится часто видеться с бывшим супругом на работе, постарайтесь чтобы разрыв произошёл интеллигентно. Необязательно быть лучшими друзьями. Просто не выставлять напоказ негативные эмоции или пренебрежительное отношение. В идеале, чтобы окружающие коллеги знали как можно меньше о вашей личной жизни и разводе в том числе. Это предотвратит неприятные слухи и лишний стресс.

Есть общие друзья

Иногда бывшую пару связывают общие друзья. Подумайте, сможете ли вы поддерживать адекватное общение? Ни в коем случае не стоит ставить друзей в неловкое положение и ставить перед выбором. Лучшим выходом будет раздельное общение. Ведь когда у экс супруга или супруги появятся новые отношения, вам придётся видеть наблюдать за их общением.

Как помочь себе, если после развода нет возможности обратиться к психологу?

Если психолог после развода по какой-то причине пока недоступен, нужно прибегнуть к методам самопомощи. Вот некоторые техники, которые помогут пережить сильные эмоции.

Читайте также:  Искусство флирта с мужчиной: основные правила

Заземление

«Заземление» — термин, позаимствованный у физики. Электрический ток уходит в землю, и напряжение снижается до безопасного для человека уровня. Так же мы будем работать с эмоциями.

Чтобы заземлиться, нужно максимально сконцентрироваться на физических ощущениях. Почувствуйте свое тело ««здесь и сейчас». Найдите предмет, который вам нравится (например, текстурой или внешним видом). Сфокусируйтесь на нем, покрутите его в руках, рассмотрите в деталях. Параллельно фиксируйте свои ощущения — не позволяйте мыслям «разбегаться».

Разуйтесь и встаньте или лягте на пол или на коврик. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Представляйте, как лишнее напряжение уходит из мышц. «Просканируйте» тело, расслабляя его. Обратите внимание на температуру в комнате, звуки и запахи, тактильные ощущения.

Дыхание

Медленное сфокусированное дыхание помогает «запустить» парасимпатическую систему, которая отвечает за покой и расслабление. Главное в таком дыхании — глубокий вдох и медленный выдох. Мы рекомендуем попробовать технику «4-7-8»:

  1. Сделайте вдох на 4 счета
  2. Задержите дыхание на 7 счетов
  3. Постепенно выдыхайте на 8 счетов

Эта техника также пригодится, у вас на фоне стресса появились нарушения сна: дыхание «4-7-8» помогает быстрее заснуть.

Когнитивная переоценка

Важно работать не только с эмоциями, но и с мыслями. Развод может ударить по самооценке, представлениям о себе и отношениях. Он может начать вызывать страх перед мужчинами или женщинами. Негативные установки и идеи необходимо прорабатывать сразу, чтобы они не мешали вам жить в будущем.

Когнитивная переоценка — техника, которая позволяет взглянуть на свои мысли более рационально. Подумайте, какие мысли у вас возникают во время сильных эмоций. Это может быть «Все мужчины бросают меня, потому что я ничтожество», «Женщины не способны к верности», «Я не способен/не способна выстроить серьезные отношения». Выпишите эти убеждения и взгляните на них максимально объективно.

Могли ли у развода быть другие причины? Возможно, вы просто не подходили друг другу? Возможно, на какие-то обстоятельства вы просто не могли повлиять? Есть ли примеры, которые опровергают ваши убеждения?

Боль расставания: как найти себя в жизни после развода

Развод, расставание – это маленькая смерть для человека со зрительным вектором.

Любовные истории, о которых пишут романы и снимают кино – это яркие примеры, на какую любовь способны обладатели зрительного вектора. Для них любовь – это смысл жизни.

Но если человек эмоционально сосредотачивается на себе, а не объекте любви, то вместо любовной истории мы получим историю об эмоциональной зависимости.

Мы думаем, что любим, что «вместе невозможно, но и врознь никак». Развод причиняет такую боль, которую мы часто не в силах выдержать. Некоторые пары сходятся и расходятся множество раз, доводя друг друга до нервного истощения. Как перестать любить – задается вопросом женщина, уставшая от отношений, зашедших в тупик.

Выход из этой ловушки в том, чтобы разобраться, что на самом деле происходит, какова природа эмоциональной зависимости и чем она отличается от настоящей любви. Перестав путать эти два состояния, вы уже почувствуете значительное облегчение и понимание происходящего.

Что почитать о разводе

Чужой пример также может помочь и показать путь, как найти силы жить после развода: 1. «Восстановление после развода» Брюс Фишер и Роберт Альберти В книге описана подробная инструкция по самореабилитации после окончания отношений. 2. «Беды развода и пути их преодоления» Гельмут Фигдор О распаде семьи и для тех, у кого есть дети: как наладить контакт с обоими родителями без конфликтов. 3. «Разрыв» Дафни Роуз Кингма Книга-инструкция по обращению с собой и партнером в период разрыва. Как перестать винить обоих и избавиться от иллюзий. 4. «История разводов» Олег Ивик Поможет успокоиться и понять, что развод – частое и обычное событие, которое случалось даже между богами Олимпа.

Сегодня есть психологи, советы, тренинги и пособия, которые не оставят вас наедине со стрессом и мягко вернут в обычную жизнь.

От вас требуется только желание и вера в свои силы.

Также посмотрите видео по этой теме:

С уважением,

Анастасия

Научитесь жить в одиночестве

В долгих отношениях вы так или иначе притираетесь к партнёру, где-то уступая ему, где-то отказываясь от своих желаний и привычек. Одиночество — отличная возможность вернуться к оригинальной версии себя. Сбросить личность к базовым настройкам не получится, да это и не нужно: вы повзрослели, приобрели опыт и изменились. Сейчас вы можете себе позволить определиться с собственными желаниями, планами и стремлениями без оглядки на мнение партнёра.

Читайте также:  10 признаков того, что мужчина влюблен: психология отношений

Теория половинок звучит красиво. Но в отношения лучше приходить целым и выстраивать их с таким же самодостаточным партнёром.

Перед тем как завести новые отношения, позаботьтесь о собственном благополучии, карьере, здоровье. Если человек успешен и независим, к нему выстраивается очередь из потенциальных партнёров. А он не спеша выбирает, с кем ему комфортнее. Так что после завершения отношений лучше всего какое-то время пожить без пары и укрепить свои собственные позиции. Это не означает, что нужно забросить все встречи. Они дают большую эмоциональную подпитку, даже если не ведут к созданию отношений.

Андрей Смирнов

Почему следует избегать приема лекарств от депрессии?

Если посчитать, сколько длится депрессия после развода в целом, получается что-то около двух лет. Эти два года жизни могут стать полностью потерянными, если посвятить их стенаниям о своём несчастье и затворничеству.

Статистика утверждает, что практически все женщины спустя какое-то время после расторжения брака благополучно налаживают новую жизнь. Многие из них повторно выходят замуж и создают счастливые семьи: ведь на своём опыте они уже прекрасно знают, каких ошибок в браке следует избегать.

Интересен тот факт, что 25% разведённых мужчин и женщин сходятся вновь и живут после второго бракосочетания вполне счастливо. Это наталкивает на мысль, что депрессия после развода для каждого из бывших супругов – благоприятный момент для осознания, что для них имеет главную ценность.

Сделать это можно при помощи:

  • витаминотерапии;
  • ультрафиолетовых лучей;
  • увеличения двигательной активности;
  • сладостей;
  • напитков с седативным действием.

Все эти способы можно применять как по отдельности, так и комбинируя несколько из них.

Витаминотерапия

Витамин На что влияет Как принимать при нехватке
B7 (биотин) важен для защиты нервной системы от стресса и депрессии. 300 мкг в день в течение 4-6 недель
Фолиевая кислота при нехватке снижается уровень серотонина в головном мозге, отвечающего за настроение и ощущение счастья 2-5 мг ежедневно
Витамины группы В (В12, В6, В1, В2) 50-150 мг в день
Витамин С ведет к хронической депрессии, усталости 250-500мг
Железо внемия ведет к плохому самочувствию 20 мг
Жирные кислоты (Омега-3,6, линолевая кислота) участвуют в производстве простагландинов, важных для выработки гормонов счастья 1-2 капсулы в день

Недостаток магния, так же как и избыток, представляет опасность и может провоцировать депрессивные расстройства. Для корректировки содержания магния в крови необходимо сдавать расширенный биохимический анализ крови и консультироваться с врачом.

Недостаток солнечных лучей может стать причиной развития депрессивных настроений. Нехватка витамина D ухудшает общее самочувствие, состояние обостряется зимой и осенью, когда естественного солнечного света становится очень мало. Светотерапия применяется главным образом для лечения депрессивных расстройств.

Обычно достаточно 20-25 минут пребывания на солнцев утренние или вечернее время. Зимой и летом можно посещать солярии, которые способны восполнить нехватку ультрафиолета. При отсутствии проблем с кожей достаточно будет посещать фототерапию 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Занятия спортом и активное времяпрепровождение способны вытеснить образовавшуюся пустоту и придать заряд бодрости. Занимаясь каким-либо видом спорта, человек чувствует прилив энергии и чувство самоудовлетворенности (например, после пробежки или велопрогулки).

Как справиться с депрессией? Поможет занятие спортом.

В зависимости от возраста, состояния здоровья и личных предпочтений каждый сам может подобрать себе подходящий род занятий. Для молодежи это могут быть даже весьма экстремальные виды сорта, способствующие выбросу адреналина (прыжки с парашютом, джампинг).

Почему следует избегать приема лекарств от депрессии?

Для людей преклонных лет либо имеющих ограничения для занятии активными видами спорта подойдет скандинавская ходьба, пешие прогулки, гимнастика.

Также могут помочь расслабиться и обрести гармонию души и тела пассивные методики:

  • йога;
  • бодифлекс;
  • оксисайз и некоторые другие практики основанные на сочетании правильного дыхания и упражнении.

Среди этих спокойных техник по душе могут найти себе занятия беременные женщины и люди, которым запрещены активные виды спорта по состоянию здоровья. Организовать спортивный досуг можно самостоятельно, в домашних условиях либо же записаться в фитнес-клуб, спортзал или бассейн.