Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?

Несмотря на широкое развитие сферы психологической помощи, большинство людей продолжает ее игнорировать. Даже явные проблемы задвигаются на задний план со словами «Я не псих, чтобы к психологам ходить». И такое отношение лишает их возможности избавиться от гнетущих психологических проблем, мешает начать жить в гармонии.

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

  1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
  2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
  3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
  4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Пять шагов к прощению

1. Травмированный партнер должен как можно более откровенно и в простых выражениях рассказать о своей обиде. Это не всегда легко. Нужно выйти из-за баррикад и сконцентрироваться на описании своих чувств и ситуации, которая эти эмоции вызвала. Показать, как обида повлияла на ваше восприятие безопасности и надежности отношений.

2. «Виноватый» партнер остается эмоционально рядом и признаёт боль и обиду «раненого». Видит роль, которую, вольно или невольно, сыграл в возникновении травмы. Пока травмированный партнер не убедится, что его или ее чувства действительно понимают и разделяют, говорить и думать об исцелении не приходится. Он снова и снова будет взывать к обидчику, заранее настроенный на возражения и обесценивание.

Читайте также:  Каких девушек предпочитают парни?

3. «Виноватый» партнер принимает на себя ответственность за то, что причинил боль любимому человеку. Выражает сожаление и сострадание. Но извинения не должны быть безличными или оправдывающими его или ее поступок. Фраза «хорошо, извини, теперь все?», сказанная нейтральным тоном, — это не сочувствие, а обесценивание боли партнера. Если мы хотим, чтобы нам снова начали доверять, нужно выслушать и разделить обиду партнера. Вы должны показать, что боль любимого человека вам небезразлична.

4. Уязвленные партнеры определяют, что им необходимо прямо сейчас, чтобы унять боль. Затем открыто просят вторую половину помочь им. То есть не реагировать на их эмоции и потребности, как в изначальном происшествии, а проявить заботу, чуткость и отзывчивость. Таким образом заново создается эмоциональная близость — антидот против чувства изоляции и разобщенности, вызванного травмирующим инцидентом.

5. Наконец, партнеры пишут новую историю: разбираются, почему произошел травмирующий инцидент, как он разрушил связь и доверие и вовлек их в дьявольские сети. А самое главное, как оба приняли эту травму и начали работать над ее исцелением. Как будто партнеры берут старые нити, но ткут совсем другое полотно. Теперь, когда партнеры так сплотились, они могут обсудить, как излечить боль и больше не допустить травмирующих ситуаций.

Понимание травм отношений и осознание того, что вы можете просить и даровать прощение, дает массу возможностей для создания крепкого, надежного союза. Отношений без ран и обид, увы, нет на свете. Но танец может быть ярче и технически сложнее, когда партнеры способны быстро обрести форму, даже если один случайно наступил на ногу второму.

По материалам книги «Обними меня крепче».

Как вести себя в офисе

К сожалению, во многих корпорациях принято, чтобы личные проблемы сотрудников оставались за пределами офиса и не мешали работе. В то же время есть организации, которые поддерживают позитивный психологический климат. Важно иметь в виду, однако, что даже если раньше в вашей компании не придавали значения подобным проблемам, из этого не следует, что руководство будет игнорировать ваши интересы.

Читайте также:  Психология женщины в отношениях с мужчиной.

Не следует подробно описывать детали своей ситуации в общении с начальником. Достаточно сказать, что вы тяжело переживаете потерю близкого человека, и это влияет на ваш сон, а не описывать в красках свои ночные кошмары. Многие менеджеры готовы проявить чуткость, но они должны знать о проблеме.

Также нужно тщательно взвесить «за» и «против», прежде чем говорить что-то коллегам. Скорее всего, вам окажут поддержку, если вы общаетесь довольно тесно. С другой стороны, когда человек внезапно становится замкнутым, это может стать причиной напряженности в коллективе.

Чтобы предотвратить влияние посттравматического синдрома на работу, нужно понять, что именно вызывает неприятные ассоциации. Громкий звук? Нечто неожиданное? Какой-то определенный объект? Песня? Составьте список; он будет напоминать вам, каких ситуаций следует избегать. Как правило, люди не могут с точностью сказать, что именно становится причиной изменения психологического состояния в ситуации кризиса: это обыденные, рутинные действия, которые ранее не вызывали никаких острых эмоций. Чтобы избавиться от них, важно их осознать.

Как только вы поняли, чего необходимо избегать, – избегайте. Не участвуйте в стрессовых ситуациях, в том числе ограничьте общение с коллегами, которые пытаются залезть к вам в голову. По согласованию с руководством вы можете поменять рабочий режим с офисного на удаленный, если негативную реакцию вызывает звуковой фон. Сдвиньте рабочие часы, если замечаете, что к вечеру настроение ухудшается. Попросите разрешения у руководства приходить в офис и уходить раньше. Если вы работаете как подрядчик, вы можете отказаться от некоторых видов работ.

Чтобы успешно преодолеть посттравматический синдром, важно не винить себя за болезненные ощущения. Постарайтесь настроить домашнюю атмосферу так, чтобы получать поддержку. Пусть близкие люди, те, кто вас любят, находятся рядом с вами как можно дольше. Найдите группу поддержки в офлайне или онлайне – миллионы людей в мире чувствуют то же, и вы обязательно справитесь.

Читайте также:  Как научится любить себя и как строить отношения с самим собой

Статья опубликована на портале Перевела с английского Ирина Силачева.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Как избавиться от психотравмы

Психическая травма – это не просто раздел изучения в психологии и психотерапии. Это серьезное нарушение, которое влияет на жизнь человека. Лечением занимаются врачи, так как самостоятельно избавиться от таких отклонений нельзя.

Если психологическую травму можно побороть своими силами, то психические изменения корректируются специалистами. Последние лечатся терапией и медикаментозно.

Как избавиться от психотравмы

Лечение препаратами и процедурами назначает только врач, после того как установлен сопутствующий диагноз. Например, запущенные случаи глубокой клинической депрессии лечатся специальными лекарствами, которые навредят здоровому человеку.

Не всегда легко самостоятельно выявить момент, когда психологическая травма трансформировалась в психическую. Хорошо, когда есть близкие люди, способные отследить изменения в поведении, продиктованные нарушениями психики.