Горе, от которого не спрятаться: как пережить смерть родного человека?

«День разлуки твоей с нами, есть день рождения твоего в жизнь новую, бесконечную. Посему со слезами на глазах, но приветствуем тебя с окончанием земного поприща, со вступлением туда, где нет не только наших скорбей, но и наших суетных радостей.»

Как люди переживают горе

Психологи выделяют 4 основных этапа переживания горя, через которые так или иначе проходит каждый человек, перенесший потерю или другое страшное потрясение. Длительность этих стадий и выраженность эмоций на каждой из них зависит от типа мышления и темперамента человека.

  1. Ступор или психологическое «окаменение». Узнав о смерти близкого, человек впадает в состояние шока, когда все эмоции и восприятие максимально притупляются. Это состояние — естественная защитная реакция нервной системы на потрясение, и оно необходимо для того, чтобы человек смог принять факт свершившегося без еще большей душевной боли. Не у всех людей шок проявляется одинаково — некоторые могут «срываться», не контролировать эмоции и впадать в истерику и состояние аффекта. Эта стадия длится от нескольких часов до нескольких дней. 
  2. Выплеск негативных эмоций. После того, как эмоциональный шок от потери близкого сойдет на нет, все накопившиеся эмоции захватывают человека целиком и выплескиваются через рыдания, плач и другие формы выражения скорби. На этом этапе переживания смерти родственника или друга у человека всегда «глаза на мокром месте», он постоянно думает о потере и не способен сосредоточиться на повседневных делах. Данная стадия длится около недели.
  3. Гнетущая тоска. На смену рыданиям приходит тоска и депрессия, человек временно теряет интерес к своей жизни и в мыслях часто отрицает случившееся. Для этой стадии характерно желание проснуться и обнаружить, что смерть близкого — это просто страшный сон, не имеющий ничего общего с действительностью. Также спутником тоски может стать чувство вины перед умершим. Стадия депрессии и гнетущей тоски длится около месяца.
  4. Оплакивание и смирение. Постепенно депрессия отступает, и человек начинает возвращаться к жизни, однако тоска по умершему его не отпускает. Чувство потери регулярно дает о себе знать тяжелыми мыслями, тревожными снами и слезами, но сильных эмоциональных срывов из-за смерти близкого уже нет. Человек смиряется с потерей, «отпускает» умершего, и его душевная боль потихоньку притупляется. Этот этап переживания смерти близкого длится от нескольких месяцев до года и дольше. 

Признать утрату

Как смириться со смертью близкого человека? Чтобы пережить утрату, нужно признать, что она произошла. Первое время человек на автомате пытается установить контакт с усопшим — «видит» его среди людей в толпе, механически пытается до него дозвониться, закупает его любимые продукты в супермаркете…

При обычном раскладе данное поведение закономерно сменяется действиями, которые отрицают надуманную связь с умершим. Человек, который совершает действия, подобные отмеченным выше, в норме осекается и задумывается: «Зачем я это делаю, ведь его (ее) больше нет».

При всей кажущейся странности подобное поведение нормально в первые недели после потери. Если иррациональная надежда на возвращение умершего приобретает устойчивый характер — это признак, что человек сам с горем не справляется.

Дайте себе время свыкнуться с утратой.

Горевание как способ справиться с приступами отчаяни

В разных культурах существуют способы правильного проживания горя. В нашей традиции это были плакальщицы. Их задачей было повторение определенных ритуальных текстов. Эти слова выводили из оцепенения близких умершего и вынуждали безутешно рыдать. В фольклоре существует целый ряд песен, называемых голосильными, причитальными и завывальными.

Ритуальные формы переживания горя давно в прошлом. Сегодня считается почти неприличным голосить над гробом, долго страдать после утраты. С одной стороны, это помогает «сохранить лицо», быстрее включиться в привычный ритм жизни. А с другой, — может иметь опасные последствия.

Читайте также:  Высокие отношения: Почему жены ссорят мужей с родственниками

Непрожитое горе оставляет глубокий след, и его отголоски способны сказаться на всей дальнейшей жизни, вызвать проблемы в семье. Родные и друзья могут оказаться лучшей поддержкой и опорой в трудные минуты. Стоит разобраться, как помочь пережить смерть близкого человека.

Предотвращение депрессии после потери

Большинство психологов считают, что психика человека после смерти кого-то родного полностью восстанавливается примерно через 9 месяцев, и воспоминания уже не будут насколько болезненными, как раньше.

Чтобы пережить этот период и не усугубить свое состояние, нужно предпринимать все попытки предотвратить депрессию от потери. Можно погрустить, но нельзя полностью впадать в воспоминания и удаляться от других людей, рисовать картины безрадостного будущего без мамы. Если хочется вспомнить покойную маму, лучше это делать не в одиночестве, а с другими родственниками или друзьями. Ведь если горе разделить с другими, оно не будет таким сильным.

В числе полезных советов:

  • смена обстановки или отпуск;
  • уборка вещей покойного;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические упражнения.
Предотвращение депрессии после потери

Можно попробовать заняться медитацией, которая отлично снимает стресс или освоить дыхательную гимнастику, полезны даже небольшие активные упражнения по утрам, которые позволят взбодриться, а еще требуется достаточный сон как минимум по 7 часов в сутки.

Категорически не рекомендуется начинать злоупотреблять алкогольными напитками или успокоительными препаратами, поскольку это может еще больше навредить и без того расшатанной психике.

Пять стадий горя

После потери близкого человека, скорбящий проходит несколько стадий, которые позволяют ему научиться управлению своим горем и сохранению душевного здоровья. В данный период такие люди многим могут показаться странными. Именно поэтому необходимо знать каждую из стадий, чтобы понять, как пережить смерть близкого человека.

Данное понимание заключается в том, чтобы иметь возможность проследить за «нормальной работой горя» и вовремя заметить застаивание любого из этапов скорби, с целью своевременного обращения за помощью профессиональной.

Шок и оцепенение

Временная протяженность данной стадии составляет не менее 9 дней. Человек в этот период не способен принять потерю или вовсе не верит в нее. Он может пребывать в некоем оцепенении или вести себя суетливо-деятельно. Не стоит думать, что в последнем случае он легче переживет потерю. Наоборот, ему будет намного труднее с ней смириться, поскольку она еще им не осознана.

Возможно проявление деперсонализации, когда он перестает понимать кто он, где находиться, и почему вокруг собралось так много людей. Такого рода реакция является нормой и не считается проявлением какого-либо психического отклонения. Чтобы пережить смерть близкого человека именно в такой момент действия будут сводиться к приему успокоительных средств.

Отрицание

Данный период длится на протяжении 40 дней. Момент так называемого «отпускания» будут знаменовать именно поминки, которые утверждают, что в этот день душа усопшего покидает наш мир. Человек уже способен принять потерю, как состоявшийся факт, но его сознание еще не готово к такому шагу.

В этот период любые разговоры об усопшем должны быть поддержаны. Хорошим решением или выходом из скорбной ситуации будет возможность выплакаться скорбящему. Впрочем, круглосуточные слезы должны уже настораживать.

Принятие потери и проживание боли

Этот период затягивается не менее чем на 6 месяцев. Боль утраты все еще присутствует, но уже проявляется волнообразно. Появляются моменты, когда почти полностью отступает, но в определенный период времени возвращается, неся в себе все ту же горечь утраты. Данный «эффект» объясняется тем, что человек еще учится управлять своей болью, горем, но не всегда у него это получается.

По истечении первых трех месяцев возможен период провала, который провоцируется истощением сил. Тому, кто скорбит, кажется, что хорошо больше ему не будет уже никогда, а боль невероятно сильна. В этот же период возможно проявление «полезных» или «нормальных» чувств, например, чувства вины. Это является защитной реакцией организма или его попыткой обрести контроль над собой.

Читайте также:  Как можно оформить опекунство над недееспособным пожилым человеком

Облегчение боли

Этот период длиться на протяжении 12 месяцев. На данном этапе человек уже полностью осознает потерю близкого ему человека, принимает ее и пытается постепенно выстраивать новую жизнь. Возможно полноценное общение, появление новых знакомых. В процессе горевания усопшего все больше вспоминают не мертвым, а живым, рассказывая о приятных моментах из его жизни. Складывается впечатление, что человек научился управлять своим горем и жить вместе с ним.

В этот период главное почаще контактировать со скорбящим. Отвлекать будничными разговорами и стараться подсадить ему «свои проблемы», чтобы занять ум. Чтобы пережить смерть близкого человека, нет отработанных рецептов, но присутствуют моменты, когда помощь «извне» жизненно необходима.

Мягкое повторение всех этапов

Данный этап продолжается весь следующий год. В первую годовщину возможно происхождение всплеска горя. Тем не менее, человек уже научился управлять своими чувствами, которые, к тому же, не так обострены. В середине «этого» года также возможно возобновление проявления чувства вины. Впрочем, именно этот период наиболее спокоен и уже не требует постоянного присутствия того, кто способен утешить и подарить хоть какое-то облегчение – самого близкого человека.

Как пережить горечь потери близкого человека

Не оставаться в одиночестве

Самое главное – не замыкаться в себе и стараться не отталкивать окружающих. Не нужно упиваться своим горем. Не отказывайтесь от поддержки. Пусть с Вами рядом находятся те люди, которые поймут, когда стоит отойти, а когда просто необходимо быть рядом и называть Вас по имени, вытаскивая из апатии и ступора.

Обратиться к специалисту

Если нереально справиться с эмоциями, чувствуете, что депрессия затянулась, в лицах прохожих Вам мерещится покойный близкий человек, Вы слышите его голос и ждете звонка на мобильный телефон, и это состояние сводит с ума, – обратитесь к специалисту. Будь то психолог или священник (в зависимости от вероисповедания).

Не держать в себе боль

Нужно выплакаться – плачьте, нужно кричать – кричите. Попробуйте найти выход эмоций в творчестве. Живопись, стихосложение, написание музыки. Все это отвлекает и помогает справиться с тяжелым грузом на сердце. Если есть что сказать своему умершему родственнику – напишите ему письмо. Один из психологических приемов. После написания письма у Вас появится ощущение, что Вы пообщались с близким человеком. Станет легче.

Говорить

Общайтесь с друзьями, родственниками и близкими об умершем. Если они готовы Вас выслушать, разумеется. Поделите горе с кем-то. Ведь разделенное горе это уже полгоря.

Не торопиться

Не устанавливайте себе рамки. Страдания не уйдут на сороковой день. Это невозможно. Боль может притупиться, но напоминать о себе все же будет. В случае потери близкого печаль – нормальное явление, не корите себя, если вдруг комок к горлу подступил, и слезы льются сами собой.

Как пережить горечь потери близкого человека

Не искать успокоения во вредных привычках

Не поможет ни алкоголь, ни курение различных смесей. Пошатнется здоровье только. Подумайте о своих родственниках. Им тоже тяжело. Лучше помочь им по силам. Старайтесь сохранить себя.

Не быть эгоистом

Так или иначе, человека уже нет. В основном мы впадаем в депрессию, потому что плохо здесь нам. Рядом есть люди, которые нуждаются конкретно в Вашем участии. Если Вы чувствуете, что не додали умершему внимания, любви, тепла – всегда можно помочь нуждающимся. Нужно осознать, что своему близкому Вы реально можете помочь только добрым поминанием и молитвой (касается верующих). Вы теперь нужны живым людям.

Не бояться забыть

Если по истечению некоторого времени, Вы начали смеяться, вспоминая покойного близкого человека, не бойтесь этого. Он ведь жил с Вами и было много веселых и добрых моментов. Хорошо, что воспоминания о нем заставляют улыбнуться. Постепенное принятие потери и создание новой жизни без него – не предательство. Вы просто научились жить дальше. Исцелились. Это не только нормально, но и правильно.

Читайте также:  Как я стал лучше \ Полезные советы, отзывы, психология отношений

Умершие люди всегда с нами, души не растворяются в воздухе. Осознать эту мысль сложно, но она может продержать на плаву в сложное время. Тело – лишь временная оболочка. Тяжело бывает от осознания того, что больше не услышишь любимый голос, не обнимешь родные плечи, но стоит перебороть это чувство и помочь душе усопшего. Тело уже не восстанет, а душа нуждается. Говорят, когда снится покойный человек – он просит о молитвах. Даже если Вы не верите, зайдите в церковь, поставьте на квадратный подсвечник у большого креста свечу, подайте записку, принесите на поминальный стол хлеб или крупу. Можно не верить во всю эту мистику, но вдруг. Вам станет легче от понимания того, что даже сейчас, когда человека нет, Вы можете ему помочь.

Опубликовано: 7 июля 2017Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Как помочь близкому справиться с горем

Очень важно для человека и целой семьи иметь кого-то, кто поможет им преодолеть все стадии горя и вернуться к нормальной жизни, приняв и пережив утрату близкого.

Молитвы об усопших:

  • Молитва святому архангелу Михаилу об усопших родственниках
  • Молитва Пресвятой Богородице об усопших
  • Молитва детей за усопших родителей

Что означает помочь семье пережить горе? Это, прежде всего, означает пройти вместе с ними все эти стадии горя. Как сказал апостол Павел «Радуйтесь с радующимися и плачьте с плачущими» (:15).

Каждая стадия горя имеет свои симптомы, поэтому важно следить за поведением горюющего человека и не дать ему зациклиться или совершить опасный и эмоциональный поступок. Очень важно помочь семье или отдельному человеку найти тот способ, который поможет ему справиться с утратой.

Кроме этого, важно следить за человеком и помогать ему переходить от стадии тоски и горевания к грусти и нормальной жизни. Важно следить за тем, чтобы он вовремя кушал, достаточно спал, отдыхал и высвобождал свою тоску. Люди часто в своем горе забывают про себя, семьи начинают разрушаться из-за постоянного стресса, в котором себя держат.

Важно! Помощники должны мягко направлять горюющих от разрушения к созиданию, к Богу и помогать им смириться с утратой.

Найти новые цели и ориентиры

Для тех, кто потерял любимого человека жизнь не должна долгое время  казаться лишенной смысла. Для этого надо выбрать новые ориентиры в жизни. Известно, что бесцельное существование ведет к моральной деградации личности. Не стоит затягивать периоды страданий от горькой потери.

Убедить себя смотреть вперед – главная задача для тех, кто лишился своего партнера. Жизнь каждого человека индивидуальна. Если она оборвалась у второй половины, то это не значит, что она потеряна у другого. Если такие советы, как полностью заполнить свое время работой или уйти с головой в интересные дела, заботу о своих ближних все же полностью не решают всей проблемы, то пытайтесь заниматься благотворительностью.

Кстати, необязательно вносить денежные пожертвования в социальные организации. Это может быть психологическая помощь таким же личностям, переживающих потерю.

Некоторые утверждают, что когда помогаешь другим справиться с драматичными событиями, то и своя беда переносится легче. Кстати, очень хороший метод отсечь от себя тоску – написать письмо, адресуя его умершему.

Найти новые цели и ориентиры

Напишите письмо тому, кто ушел из жизни — возможно станет легче

Одна вдова поделилась тем, что никак не могла выйти из депрессии. Она села и написала длинное послание партнеру о том, что не успела рассказать ему за счастливое время, что провела с ним.

Также отличные результаты дают занятия творческого характера, направленные на личностный рост. Это могут быть: рисование, резьба по дереву, игра на музыкальных инструментах. Важно вырабатывать у себя привычку чаще гулять на природе, среди детей и животных.