20 упражнений, которые можно делать лежа в постели

Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (сокращенно СТОСН) не является физиологическим расстройством эректильной функции. Это неправильная, не совсем адекватная установка на половой акт, которая не дает мужчине расслабиться и получить удовольствие. Возбуждение присутствует, но эрекция крайне нестабильна. Чаще всего СТОСН развивается у мужчин до 30 лет. Обратиться за диагностикой и лечением можно к психотерапевту-сексологу.

Наиболее распространенные страхи и комплексы в сексе

Причины появления комплексов и страхов в сексе могут быть «родом из детства», а могут сформироваться уже во взрослой жизни из-за пережитой психологической травмы или изменений во внешности. Как правило, мужчины меньше страдают от сексуальных комплексов, чем представительницы прекрасного пола, так как такие черты характера, как мнительность и чрезмерная требовательность к собственной внешности более присущи женщинам. Однако и мужчины могут скованно и неуверенно вести себя в постели или даже полностью отказаться от половой жизни из-за наличия различных комплексов. И самыми распространенными причинами комплексов, связанных с интимной жизнью, являются:

  1. Наличие мнимых или реальных физиологических недостатков в строении внешних половых органов  
  2. Недовольство собственной внешностью, и как следствие, чувство стыда или страха при обнажении перед сексуальным партнером
  3. Невозможность достичь оргазма или доставить удовольствие партнеру
  4. Излишняя стыдливость и «правильность», вследствие чего — боязнь демонстрировать естественные реакции своего организма и говорить о своих желаниях и предпочтениях партнеру 
  5. Наличие сексуальных девиаций
  6. Подсознательное отношение к сексу как к чему-то запретному и грязному. 

Как же избавиться от этой неуверенности, тянущей на дно ваши отношения!

  1. Осознайте истинную причину своей робости (воспитание, низкая самооценка и т.д.) и то, насколько она опаска для отношений.
  2. найдите взаимопонимание со своим телом. Попробуйте относиться к нему как к другу, благодаря которому вам доступно столько приятных и разнообразных ощущений. Старайтесь не пропускать мимо своего сознания даже малейшей телесной радости – включая вкусовые, обонятельные, тактильные и т.д. Начните жить с удовольствием!
  3. Перестаньте бояться перемен – ведь именно они способны вывести отношения на качественно новый уровень.
  4. Не форсируйте события, начинайте с малого. Со временем ваша неуверенность уйдет, уступив место открытости и растущему с каждым днем взаимному доверию.
  5. А чтобы «подстраховаться» (на случай, если партнер окажется не вполне готов к экспериментам), попробуйте так называемый метод зеркала. Суть его в том, чтобы сначала дать партнеру почувствовать то, что хотели бы почувствовать вы сами. Вполне возможно, ваше предложение будет принято на «ура».
Читайте также:  Как выйти из больных отношений? Советуют психологи

Дарите друг другу радость!

Подавать себя с лучшего ракурса

Оцените себя реально. Можно встать перед зеркалом в обнаженном виде и объективно понять, что же будет видеть ваш любовник. Не падать в обморок от увиденного, не расстраиваться, а подумать, в какой позе вы выглядите более привлекательно. Если смущают ягодицы — продемонстрируйте в первую очередь грудь.

И наоборот. Кроме того, всегда есть возможность оставить на себе что-то из одежды во время занятия сексом. Например, легкий пеньюар. Такая чуть прикрытая обнаженность выглядит даже более сексуально, чем полное отсутствие одежды. Не забывайте о возможности поиграть с освещением. Пусть оно будет приглушенным, с нужной вам стороны. При таком свете вы точно будете чувствовать себя увереннее.

Важно Иногда оказывается, что партнеру нравятся именно те части тела, которых женщина стесняется. В практике сексологов не редки случаи, когда дама стеснялась своих ягодиц, считая их слишком крупными. А ее любовник как раз находил их весьма привлекательными, возбуждающими.

Привычка застилать постель напрямую связана с качеством сна

«Существует множество причин или оправданий, в соответствии с которыми люди не застилают кровать. Большинство просто не придают этому значения или не замечают беспорядка. Многие оставляют разбросанные вокруг вещи, считая уборку кровати пустой тратой времени», — рассказали психологи.

По мнению американских психологов, люди, которые привыкли к убранной постели, спали лучше (оценивались показатели засыпания, непрерывности сна и ощущения отдыха после сна) в отличие от тех, кто редко или же совсем не убирал кровать.

Ученые связывают такие результаты исследования с фактом, что, уборка кровати способствует росту психологического удовлетворения – вызывает чувство контроля над обстоятельствами, снижая, таким образом, уровень стресса, повышая самооценку и улучшая психическую самоорганизацию.

Читайте также:  Бывший нашел другую: что делать и почему это больно?

Причины

Основная причина появления СТОСН – психологический профиль мужчины: повышенная внушаемость, впечатлительность, склонность к самобичеванию, неуверенность в себе. На этой почве легко культивируются комплексы, связанные со случайно оброненной женщиной фразой о половой несостоятельности партнера, с рассказами о ее предыдущих любовниках (мужчине они кажутся лучше, чем он сам).

Незрелость отношений, слишком раннее вступление в половую связь также могут привести к СТОСН. Сексологи рекомендуют всегда начинать с периода платоники – тесное общение без непосредственного контакта (только легкая эротика) с целью побольше узнать о разных сторонах личности партнера. Такие отношения дают возможность понять, насколько люди принимают друг друга (в том числе и в физическом плане), что допускают по отношению к себе, а что нет. Мужчины, которые обкрадывают себя в данном плане, по сути, ложатся в постель с чужой женщиной. Эффект новизны срабатывает не всегда, чаще реализуется инстинкт самосохранения – неизвестно, чего ей надо, что она выкинет, а может чем-то болеет. Эрекции нет, готова почва для развития СТОСН.

Причиной развития СТОСН после неудачных половых актов может быть порнофилия. Мужчина настолько привык возбуждаться только при взгляде на экран, что с живой женщиной он таких ощущений уже не получает.

Психотерапевт, сексолог Лариса Штарк рассказывает как работать с порнозависимостью

Причины возникновения синдрома могут быть банальны:

  1. Временное нарушение эрекции из-за злоупотребления алкоголем (подробнее о влиянии алкоголя на потенцию) или эмоционального перенапряжения;
  2. Неадекватные условия для полового акта.
  3. Снижение эрекции по причине физической патологии (например, ЗППП, простатит).

Мужчина подсознательно внушает себе, что теперь так будет всегда, и культивирует эту мысль при каждой попытке интимной близости уже при отсутствии негативных обстоятельств.

У некоторых психотравмирующими провоцирующими СТОСН факторами служат: образующаяся под крайней плотью смегма, единичный гомосексуальный контакт, хронические боли в члене или мошонке, измены супруги.

Синдром часто развивается на фоне уже имеющихся невротических расстройств, различных форм психопатий, шизофрении. У мужчин с гармоничным личностным профилем (развивается во всех областях) патология возникает редко.

Часть Откидываем одеяло

Упражнение №6 «Кобра»

Лягте на живот, упритесь на руки и начинайте медленно подниматься, не отрывая таз от кровати. Затем зафиксируйте положение максимального прогиба на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  Rendez Vous — женский возбудитель в каплях

Зачем: тренирует мышцы шеи, груди и живота, развивает гибкость.

Упражнение №7 «Рисуем ногами»

Возвращаемся в исходное положение — лежа на спине, руки раскинуть в стороны.

Переведите ноги в вертикальное положение и начните выписывать в воздухе разные цифры и буквы. Сначала левой потом правой. После, для снятия напряжения, перевернитесь на живот и немного поболтайте ногами в разные стороны.

Зачем: тренирует мышцы ног и живота.

Упражнение №8 «Перекаты»

Исходное положение — лежа на спине.

Часть Откидываем одеяло

Согните ноги и подтяните к груди, обхватите их обеими руками.  Затем, в таком положении, начинайте поворачивать корпус  из стороны в сторону в течение 30—40 секунд.

Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника.

Упражнение №9 «Лодочка»

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.

Часть Откидываем одеяло

Медленно отрываем ноги и руки от кровати и слегка приподнимаем грудную клетку, задерживаемся в таком положении насколько хватит сил, повторяем несколько раз.

Зачем: тренирует: мышцы спины, ног и рук.

Упражнение №10 «Корзинка»

Продолжаем лежать на животе, ноги согнуты в коленях.

Часть Откидываем одеяло

Заводим руки за спину и обхватываем стопы, стараемся как-бы вытянуться вверх, прогибаемся в пояснице и поднимаем грудную клетку. Упражнение следует выполнять медленно и постепенно, прогибаясь в пояснице без ощущений дискомфорта.

Зачем: тренирует: мышцы спины, развивает гибкость.

«Внутренний ребенок» без проекций

Уайнхолды представляют так называемый эволюционный подход к проблеме.

«Болезненные и вызывающие тревогу события можно рассматривать как кризисы развития, а не как эмоциональные расстройства или психические заболевания. Вот ключевые принципы, которые помогут понять причины созависимости:

  • развитие человека — это непрерывный процесс, начиная от момента зачатия и до самой смерти. Этот процесс последовательный: одна стадия помогает сформировать следующую;
  • любая задача развития, с которой не удалось справиться в соответствующем возрасте, становится „дополнительным багажом“ позже. Если много задач так и не решились в необходимой последовательности, развитие человека перегружается и нарушается;
  • незавершенные стадии развития будут стремиться к завершению при каждой возможности. Любая ситуация, которая напомнит вам какое-то прошлое событие на незавершенной стадии развития, выдвинет этот незавершенный процесс на первый план. Люди говорят, что они переполнены старыми чувствами или памятью о прошлом. Они чувствуют, что „резиновой лентой“ привязаны к первоначальному эмоциональному опыту, когда впервые пытались завершить эту стадию…»