Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Многие женщины, сделав тест на беременность, все равно продолжают сомневаться в результате. В таком случае стоит обратить внимание на неочевидные симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что вы ждете ребенка. О них — в материале Woman.ru.

Подробный обзор

Боль в груди

Один из главных признаков наступления беременности — молочные железы заметно увеличиваются в размере и начинают болеть. Примерно у 20% будущих мам этот симптом появляется спустя неделю после зачатия, потому что увеличивается концентрация гормонов прогестерона, пролактина и хорионического гонадотропина. Они и стимулируют рост железистой ткани.

Набухание, чувствительность и изменение внешнего вида груди также являются признаками беременности.

Ареолы вокруг сосков могут потемнеть. Это связано с повышением активности клеток, вырабатывающих пигмент меланин, — меланоцитов.

Почему возникает бессонница?

Начать борьбу с бессонницей следует с установления точной причины ее возникновения. Проблема чаще всего состоит в гормональных изменениях, происходящих в женском организме. Существенный рост уровня прогестерона нередко приводит к нарушениям сна.

Изменение гормонального фона женщины — не единственный фактор, способный стать причиной бессонницы. Также к ней могут приводить:

  • психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, волнение;
  • соматические причины: необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, изжога, одышка, боли в спине;
  • неудобства, связанные с размером живота или неподходящей для сна позой.

Многих женщин волнует, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению специалистов, такой признак может проявлять себя на ранних стадиях, но его нельзя назвать одним из основных.

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?

Беременность – долгожданный, приятный и волнительный период в жизни каждой женщины.

К сожалению, иногда он омрачается различными трудностями и проблемами со здоровьем.

Одним из состояний, которые часто беспокоят женщину в этот период, является бессонница.

О причинах бессонницы при беременности во втором и в третьем триместре поговорим далее.

Основные симптомы и признаки

Бессонница – это расстройство сна, для которого характерны следующие признаки:

  • недостаточная продолжительность сна;
  • сложности с засыпанием;
  • регулярные пробуждения ночью;
  • чувство разбитости и желание спать в течение дня.

Как правило, все эти симптомы не единичны, а имеют повторяющийся характер. Причин бессонницы может быть множество, например:

  • неблагоприятные условия для засыпания: слишком высокая или низкая температура в помещении, наличие мешающих посторонних звуков и т.д.;
  • сильные переживания, стресс;
  • смена места жительства, необходимость сна в новом месте.

Причины возникновения перед родами

Бессонница, появляющаяся у некоторых женщин еще в 1 триместре беременности, на поздних сроках время от времени мучает уже практически всех будущих мам.

По статистике, в 3 триместре ею страдают до 97% женщин.

Причины бессонницы во время беременности на поздних сроках можно разделить на физиологические и психологические.

К первым относятся:

  • сложности с нахождением удобной позы для сна из-за растущего живота и шевелений ребенка;
  • серьезные гормональные изменения в организме;
  • изжога;
  • необходимость часто вставать в туалет в связи с участившимися позывами к мочеиспусканию;
  • боль в пояснице;
  • кожный зуд, особенно в области живота;
  • судороги верхних и нижних конечностей;
  • одышка.

Среди психологических факторов бессонницы у беременных во 2 и в 3 триместре следующие:

  • волнение за здоровье будущего ребенка;
  • боязнь родов, тем сильнее, чем ближе предполагаемая дата;
  • переживания о предстоящих изменениях в жизни.

Конечно, не каждой беременной женщине знакомы все эти факторы, но наличие даже одного из них может существенно повлиять на качество сна.

Если же физиологические причины сочетаются с эмоциональными, то бессонница практически гарантирована.

Факторы риска на поздних сроках

Невозможно полностью исключить из жизни все вышеописанные причины, но можно минимизировать их и постараться создать благоприятные условия для засыпания.

Врачи советуют соблюдать ряд несложных правил, которые помогут уменьшить риск возникновения бессонницы:

  1. Необходимо отказаться или резко ограничить употребление тонизирующих напитков, в том числе кофе и крепкого чая.
  2. Желательно, чтобы последний вечерний прием пищи был за 2-3 часа до сна, ужин не должен быть жирным или острым. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока или йогурта.
  3. Беременным необходимо отказаться от курения. Наряду с тем, что сигареты могут оказать крайне негативное воздействие на развитие плода в целом, они также обладают бодрящим эффектом и не способствуют засыпанию.
  4. Не рекомендуется смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы ужасов, триллеры и боевики, а также любые передачи, провоцирующие эмоциональное возбуждение.
  5. Желательно соблюдать режим дня, вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время.

Диагностика и методы лечения на последних 35, 36, 37, 38 неделях

В случае, когда справиться с бессонницей собственными силами не удается, желательно посетить врача-сомнолога.

Он проведет комплексную диагностику, которая включает в себя общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, кардиограмму, полисомнографическое исследование.

Читайте также:  Вещи должны быть в пакетах. Взгляд гинеколога на сумки в роддом

Бессонница лечится не только медикаментозно, но и с помощью водных процедур, физиотерапии, иглорефлексотерапии, поэтому врач сумеет подобрать методы, которые не навредят ни матери, ни будущему ребенку.

Если бессонница вызвана эмоциональными переживаниями, то не лишним будет также обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу.

В период ожидания ребенка женщине, как никогда раньше, нужно вести здоровый образ жизни, разнообразно питаться и качественно отдыхать.

Нужно постараться самостоятельно или с помощью врача максимально устранить все факторы, провоцирующие бессонницу, и не забывать, что здоровье матери и будущего малыша во многом зависят от полноценного сна.

Бессонница во время беременности — рекомендации:

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Исследования показали, что принимать таблетки от бессонницы во время беременности следует осторожно. Такое ограничение не нравится многим женщинам, имеющим расстройства сна. К счастью, решать проблему часто удаётся при помощи более безопасных и более естественных методов.

Практикуйте правильную гигиену сна

Гигиеной сна принято считать комплекс привычек, помогающих людям лучше отходить ко сну. Здоровые привычки дают головному мозгу сигнал к расслаблению и началу сна.

Чтобы соблюдать правильную гигиену сна, можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • спите только в кровати и не допускайте дремоты в других местах;
  • каждый день отходите ко сну примерно в одно и то же время;
  • ежедневно пробуждайтесь в одно и то же время;
  • поддерживайте в спальне прохладную температуру;
  • поддерживайте спальню тёмной;
  • сделайте кровать настолько комфортной, насколько это возможно;
  • не пользуйтесь в кровати электронными устройствами и не смотрите там телевизор;
  • поднимайтесь с кровати через 15–30 минут, если не можете заснуть;
  • ограничьте потребление кофеина перед сном или полностью откажитесь от соответствующих напитков и продуктов;
  • не пейте много жидкостей перед сном;
  • принимайте перед сном тёплую ванну или используйте массаж, чтобы расслабиться.

Попробуйте пищевые добавки

Беременным женщинам перед использованием любых диетических добавок необходимо согласовывать этот вопрос с врачом. Однако следует понимать, что растительные или диетические добавки действительно способны помогать в борьбе с бессонницей.

Для улучшения качества сна женщины также могут принимать добавки, содержащие гормон мелатонин.

Несколько небольших исследований показали, что мелатонин также способен поддерживать правильное развитие головного мозга у ребёнка. Однако в 2016 году более масштабный научный обзор американских учёных продемонстрировал, что это свойство мелатонина нуждается в более глубоком изучении.

Женщины, страдающие синдромом беспокойных ног, могут бодрствовать в ночное время суток из-за дефицита железа или фолиевой кислоты. Поэтому если такая проблема имеет место, то следует обратиться в больницу и провериться на нехватку питательных веществ.

Релаксационные техники

Медитация помогает беременным женщинам в борьбе с бессонницей

Релаксационные техники помогают успокаивать раздражённую психику.

Женщины могут открыть для себя метод прогрессивной релаксации, который подразумевает медленное и последовательное расслабление каждой мышцы в теле, начиная с мышц пальцев ног. Медитация также может прийти в помощь.

В 2015 году журнал Obstetric Medicine опубликовал научный обзор, авторы которого заключили, что при помощи медитации можно эффективно бороться с бессонницей во время беременности. Исследования показали, что медитация является эффективным немедикаментозным методом управления бессонницей. Кроме того, учёные подтвердили, что решать проблемы со сном помогает пренатальная Хатха-йога.

Для конкретных рекомендаций по поводу применения йоги медицина нуждается в дополнительных исследованиях, однако стоит отметить, что многие женщины находят такое средство полезным.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет контролировать связанные со сном чувства и мысли и влиять на сон путём изменения поведения.

Данная психотерапевтическая техника помогает многим людям с тяжёлыми расстройствами. В частности, она даёт возможность добиться следующих результатов:

  • лучше понять бессонницу;
  • остудить эмоции, способствующие бессоннице;
  • внести в образ жизни изменения, которые ослабляют бессонницу.

Особенную пользу когнитивно-поведенческая терапия может принести тем людям, которые страдают тревожностью или депрессией.

Физическая активность

Физические ограничения, возникающие во время беременности, наряду с постоянным набором лишнего веса не позволяют женщинам поддерживать высокий уровень активности.

Между тем, по данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, физическая активность способна приносить пользу беременным женщинам. В частности, она может обеспечить следующее:

  • снижение риска гестационного диабета;
  • ослабление боли в спине;
  • улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Лёгкие упражнения также могут приносить пользу в борьбе с бессонницей. Однако следует помнить, что любые нагрузки во время беременности нужно обязательно согласовывать с врачом.

Любые виды физической активности во время беременности следует согласовывать с врачом

В 2016 году пакистанские учёные провели исследование, по результатам которого предложили беременным женщинам ежедневно в течение 30 минут выполнять лёгкие упражнения за 4–6 часов перед сном.

Некоторые медицинские состояния могут повышать риски, связанные с физическими нагрузками во время беременности. Это ещё одна причина, по которой женщинам следует обговаривать возможность выполнения упражнений со специалистом.

Могу ли я предотвратить бессонницу при беременности?

Вам не нужно терпеть бессонницу при беременности. Попробуйте следующие советы, которые помогут вам уснуть:

  • Очистите эмоциональный фон. Если у вас есть постоянные заботы, которыми вызвана бессонница при беременности, поговорите о них с другом или вашим партнером и попытайтесь разобраться в них в течение дневных часов. Вы также можете попробовать медитацию или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада. Особенно в конце дня или вечером, так как они могут заставить вас бодрствовать.
  • Не торопитесь. Не жадничайте во время вечерней трапезы и не торопитесь, чтобы изжога не заставляла вас ворочаться с боку на бок.
  • Перекусите на ночь. Легкая закуска перед тем, как ложиться спать, поможет вам продержаться до завтрака, но выберите здоровую углеводно-белковую еду, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, например, стакан теплого молока или сырную палочку и немного кураги.
  • Меньше пейте на ночь. Заполните свою ежедневную потребность в жидкости в течение дня, чтобы сократить свои походы в туалет, после того, как вы легли спать.
  • Найдите занятие перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Хорошие варианты занятий перед сном – чтение, прослушивание успокаивающей музыки, спокойные позы йоги или упражнения для релаксации, теплую ванну, массаж и секс.
  • Отучись от экрана. Использование вашего телефона, планшета, телевизора, ноутбука или другого электронного устройства перед сном может затруднить засыпание. Экранный свет подавляет уровень мелатонина, гормона, который регулирует ваши внутренние часы и играет определенную роль в вашем цикле сна. Эксперты говорят, что вы должны «отключить питание» по крайней мере за час до сна.
  • Подыши свежим воздухом. В твоей спальне не слишком холодно? Это что, сауна? Убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают максимальный комфорт. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — вы обязательно согреетесь ночью.
  • Устраивайся поудобнее. Во время беременности не бывает слишком много подушек.
  • Прибереги свою кровать для секса и сна. Если вы делаете ежедневную работу в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть вашего дома с бодрствованием — и со стрессом. Оплачивайте свои счета на кухне, а кровать сохраните для ее более традиционных целей — секса (если вы и ваш партнер находитесь в настроении) и сна.
  • Понюхай свой путь ко сну. Подушка с запахом лаванды поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
Читайте также:  Определение срока беременности и даты родов

Виды бессонницы

Инсомния беременных бывает разной по причинам развития, длительности и тяжести. Не всегда она требует серьезной терапевтической корректировки.

Ситуативная (преходящая)

Ситуативная бессонница – временное явление, вызванное неблагоприятной психологической ситуацией. Бессонница из-за сильных переживаний может продлиться от 1-2 ночей до недели. Причем неважно, негативные это переживания или позитивные. Любые яркие впечатления, сильные эмоции приводят нервную систему в состояние возбуждения, мешающее спокойно уснуть. Режим сна восстанавливается только по мере утихания переживаний. Близким следует позаботиться о том, чтобы будущая мама не попадала в эмоционально тяжелые ситуации. Женщины в этот период становятся более впечатлительными, переживая негатив тяжелее обычного.

Кратковременная

Если расстройство сна не прекратилось через неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Бессонница протяженностью от недели до месяца может возникать не только из-за переживаний, но и из-за нарушений в организме. Если женщине мешают спать недомогания, они требуют обследования и лечения у врачей-специалистов. Возможно, проблем со здоровьем не обнаружится, а причина плохого сна кроется в психологической сфере. В таком случае нормализовать режим дня поможет психолог или психотерапевт.

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница у беременных встречается редко. Обычно ее вызывают психические отклонения или существенные проблемы со здоровьем. Такой вид инсомнии опасен для матери и плода, поскольку женщина плохо спит на протяжении месяцев. Организм не восстанавливается во время ночного сна, нервная система истощается, ни на что нет сил, ничего не хочется, иммунитет слабеет. Женщина чувствует себя замученной. Хроническая бессонница требует срочного лечения.

Методы лечения

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:

  • упражнения;
  • выбор правильной позы для сна;
  • методики расслабления;
  • медикаментозное лечение;
  • народные средства.
Методы лечения

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Тонкости выбора позиции для сна

Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:

  • На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
  • В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.

Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.

Методы лечения

Упражнения

Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:

  • Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.

Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.

Методы лечения

Способы релаксации

Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:

  • Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
  • Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
  • Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
  • Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
  • Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
  • Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
  • Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.
Читайте также:  Фото как меняется грудь при беременности

Стремиться выполнить все пункты необязательно. Бессонница в начале беременности вполне поддается лечению один из озвученных способов.

Медикаментозная терапия

Методы лечения

Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер. Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.

Судя по отзывам молодых мам и специалистов, наименьший шанс появления осложнений возникает после приема таких препаратов:

  • «Глицин»;
  • «Магний B6 Эвалар»;
  • «Пустырник Форте»;
  • «Персен»;
  • «Нервохель».

Важно знать! Назначает препараты лечащий врач, учитывая соотношение риска/пользы. При выявлении побочных эффектов медикаментозное лечение сразу отменяется.

Народная медицина

Методы лечения

Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:

  • 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
  • Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
  • Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.

Внимание! Женщинам, ожидающим ребенка или только планирующим забеременеть, строго противопоказаны средства, содержащие спирт. Допускается прием чаев, отваров или настоев. При выявлении побочных эффектов лечение следует прекратить и обратиться к врачу.

Методы лечения

Что запомнить

  1. Основные причины нарушения сна при беременности — гормональная перестройка, одышка, тошнота, боль в области спины, икроножные судороги, неудобные позы для сна, нервное перенапряжение, тревога, стресс.
  2. Бессонница при беременности опасна, поскольку истощает организм женщины, что опасно для развития ребенка, и провоцирует самопроизвольный выкидыш.
  3. Чаще всего бессонница возникает в первый и третий триместр беременности.
  4. В первый триместр можно спать в любой позе, во втором триместре запрещена поза на спине, а в третьем триместре лучшая поза — на левом боку.
  5. Чтобы избавиться от бессонницы, примите расслабляющий душ или ванну, выпейте медовую воду, запишитесь на курсы гимнастики для беременных.
  6. Запрещено принимать лекарства от бессонницы без консультации с врачом.

Эффективные способы борьбы с бессонницей

Большинство аптечных лекарств, средств от бессонницы, противопоказаны беременным женщинам. Перед приемом любых из них следует проконсультироваться со специалистом, даже если в инструкции противопоказания не указаны. Не стоит прибегать и к успокоительным и снотворным травам: они не только могут вызвать аллергическую реакцию, но и навредить будущему ребенку, из-за чего практически все из них не рекомендуются к приему.

Способ борьбы с бессонницей зависит от того, является она хронической или ситуативной. В первом случае, скорее всего, не удастся обойтись без лекарственных препаратов, во втором можно обойтись выполнением следующих рекомендаций:

  • проводить больше времени на свежем воздухе, особенно по вечерам;
  • регулярно проветривать спальню и увлажнять в ней воздух;
  • отказаться от употребления тонизирующих напитков;
  • обзавестись подушкой, благодаря которой можно подобрать удобную для сна позу;
  • перед сном делать массаж ног, чтобы избежать появления судорог по ночам;
  • не есть за 2-3 часа до сна, избегать употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
  • при отсутствии аллергии выпивать перед сном небольшое количество теплого молока с медом;
  • приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на поясницу;
  • установить оптимальный режим сна и бодрствования и стараться следовать ему;
  • использовать одежду, изготовленную из натуральных, приятных для кожи материалов;
  • избегать эмоциональных переживаний и физической активности перед сном;
  • использовать успокаивающие ароматические масла;
  • создать благоприятную атмосферу дома, избегать скандалов и стрессовых ситуаций.

Первые сигналы интересного положения

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна

Первые сигналы интересного положения

Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга

Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.