Безопасно ли спать на спине во время беременности

Беременность – это период, когда женщина ради появления на свет здорового ребенка меняет многие свои привычки. Одно из удовольствий, от которого придется отказаться на время вынашивания малыша – сон на спине. Вы спросите, почему беременным нельзя спать на спине? То, что на животе лежать во время беременности нельзя – это всем понятно, но причем тут спина? Давайте разбираться.

Почему беременным нельзя спать на спине

Утверждение, что женщине, ожидающей малыша, совсем нельзя спать на спине все 9 месяцев не совсем верное. Беременным можно спать на спине в течение первого триместра. Это нисколько не навредит здоровью матери и ребенка. Но все же акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамам уже с самых первых месяцев интересного положения привыкать спать на боку, так как потом, когда малыш в животике подрастет, будет тяжело в короткий срок менять привычную позу для сна.

Начиная со второго триместра, малыш в мамином животике становится достаточно большим и тяжелым. Увеличивающаяся в объеме и весе матка оказывает все большее давление на внутренние органы женщины. Наибольшая нагрузка приходится на почки, печень, кишечник. Кроме того, когда беременная ложится на спину, матка давит на позвоночник и на проходящую вдоль него полую вену. Вследствие передавливания полой вены уменьшается количество крови, поступающее к сердцу, у будущей мамы наступает состояние близкое к обмороку, дыхание становится учащенным и прерывистым, темнеет в глазах, возникает головокружение, может появиться ощущение нехватки воздуха. А у ребенка происходит кислородное голодание, уменьшается количество питательных веществ, поступающих к нему. Длительное сдавливание полой вены может привести к осложнениям в течение беременности. Это и гипоксия плода, которая приводит к проблемам со здоровьем у малыша в будущем, и преждевременная отслойка плаценты, и варикозное расширение вен на ногах у женщины.

Читайте также:  7 недель и 4 дня беременности что происходит с малышом и мамой

Как улучшить сон?

Когда женщины выясняют, что они забеременели, им следует становиться более заботливыми по отношению к себе. В особенности это касается восстановления сил, что возможно только с помощью хорошего сна.

Для нормальных и здоровых сновидений специалисты рекомендуют:

  1. Проветрить помещение.
  2. Спать на свежем постельном белье.
  3. Отказаться от приема снотворных препаратов.
  4. Отказаться от кофеина.
  5. Не употреблять пищу и напитки за 2-3 часа до сна.
  6. Совершать вечернюю пешую прогулку.
Как улучшить сон?

При возникновении каких-либо проблем со сном женщине стоит обратиться к врачу за консультацией и принимать только те препараты, которые назначил он.

Квалифицированный специалист проведет с женщиной беседу о том, что будет безопасно для нее и ребенка, можно ли спать на спине и как сделать так, чтобы сон благоприятно действовал на организм.

Методы борьбы

Чтобы побороть сонливость, нужно привести в норму режим дня. Важно ложиться и вставать в одно и то же время независимо от дней недели.

Рекомендуемая специалистами продолжительность ночного отдыха – 8 часов. Необходимо выделить 1,5 – 2 часа на дневной отдых. Он поможет снять усталость и быстро прийти в форму.

Будущие мамы должны больше гулять и подобрать оптимальную физическую нагрузку. Можно заняться плаванием или пойти на специальные гимнастические курсы.

В спальне нужно создать комфортные условия, постоянно проветривать помещение. Норма температуры в спальной комнате должна быть 19-21 градусов.

Утром надо большое внимание отдать гигиеническим процедурам. Вода для умывания должна быть прохладной. Можно принять комфортный бодрящий, но не холодный душ.

Методы борьбы

Зарядиться энергией с утра поможет правильный завтрак и режим питания для будущих мам. Нужно выдерживать питьевой режим и употреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Терапию гестоза и других нарушений, провоцирующих повышенную сонливость, проводят в условиях стационара. В случае с анемией больной назначают медикаментозное лечение и специальную диету.

На вопрос можно ли при беременности много спать врачи-гинекологи говорят, что постоянная сонливость не влияет на здоровье малыша. Но это верно только в том случае, когда все анализы в норме.

Материал подготовлен специально для сайта под редакцией врача Клочковой О.В. Специальность: акушер-гинеколог высшей категории.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

Как готовиться ко сну во время беременности
  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.
Как готовиться ко сну во время беременности

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.
Читайте также:  Витамин Е при планировании беременности: значение элемента

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Актуальное видео

Оптимальная поза для сна

По мере роста живота при прогрессирующей беременности гинекологи рекомендуют женщине спать на левом боку, избегать положений – «на животе» и «на спине».

Позы в первом триместре

Размер плода настолько мал, что женщина может спать в любом положении. Например, лежа на спине, повышенная нагрузка на эмбрион исключена, поскольку тот надежно защищен мышцами живота (пресса), костями таза и лобка.

Повышается чувствительность молочных желез, поэтому такая позиция может вызывать дискомфорт. Чаще на раннем сроке будущая мама засыпает на боку или спине.[6]

Позы во втором триместре

Отзыв эксперта Боровикова Ольга На левом боку. Во 2 триместре матка стремительно увеличивается в размерах, выходит за пределы лонного сочленения. Хотя малыш надежно защищен околоплодными водами и жировой прослойкой, поза на животе создает повышенное давление, негативное для внутриутробного развития. Но и задерживаться на спине тоже не рекомендуется.

Третий период вынашивания

Лучшая поза – «на левой стороне корпуса». Если спать на правом боку, повышается ненужное давление на внутренние органы. Усиленная нагрузка происходит на почку, в числе осложнений – острый пиелонефрит.

Спать на животе запрещено, да и неудобно. А вот положение «на спине» опасно для полноценной жизнедеятельности плода. Матка давит на позвоночник, сдавливает полую вену и ограничивает доступ крови, обогащенной кислородом и веществами.

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Лежа на левом боку. Объясняется это следующими факторами:

  • кровь беспрепятственно продвигается по сосудам;
  • мышцы максимально расслабляются;
  • плод в полном объеме получает кислород, питательные вещества;
  • снижается отечность нижних конечностей;
  • минимизируется риск судорог;
  • нормализуется сердечная деятельность;
  • проходят болевые ощущения;
  • уменьшается нагрузка на органы таза, спину;
  • снижается нагрузка на позвоночник, поясницу.[7]